dieta 16 lat

/SFD/Images/2016/4/17/04a92d50cf054846bbfe4c9373ad4d98.jpg O treningu dla kobiet powiedziałem już bardzo wiele. Mimo to - 90% informacji w sieci jest dezinformacją. Sytuacji nie poprawiają reklamy oraz mity, kłamstwa i pół-prawdy rozpowszechniane przez same panie. Zanim zacznę szczegółowo opisywać poszczególne rodzaje treningu – warto odsiać [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test, bold, tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

Jak widac w tytule chcialbym dac do sprawdzenia diete dla mojego rodziciela, ojca, mistrza jody czy jak kto woli. Pare slow o nim: Ma 38 lat, 175 cm wzrostu i wazy 97kg. Oto dieta ktora stworzylem na podstawie swojej, dla niego oczywiscie. Chcialbym prosic o jej ocene. Jego celem jest redukcja tluszczu. Sniadanie 300ml mleka uht 1,5% 175g platkow [...]

1. WIEK:18 lat 2. WAGA: 75-6kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:ok110cm -udo:65cm -talia:84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: -białko:2,8g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: ok0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Dzielony 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]

Witam wszystkich. Na początek ankieta. Jestem tu świeżakiem w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość :) 1. WIEK: 31 2. WAGA:109 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:67 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na testosteronie prolongatum [...]

Przedstawiam zestaw, jaki zamówiłem w ostatnich dniach: Energon X 1000 (90kap) 3x Carbo Multi Max (1000g) VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps) Burn4ALL Extreme (120caps) K2 MK-7 100 µg z Natto + D3 (60 kap.) Gold-Vit B Forte (60tab) Gold Omega 3 sport edition (120kap) PUMP Pre-Workout Formula (300g) Creatine micronized powder (500g) Żeń-Szeń [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

Witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. Mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening koszykówki 2x w tygodniu po 90 minut UZYSKANE DANE KALORIE 3047 BIAŁKO 157,5 [...]

[...] natomiast chce wskoczyc w diete i tu pojawia sie problem, nie moze ona teraz wygladac tak jak kiedys, poniewaz od 2 lat pracuje od poniedzialku do piatku od 8 do 16. Dlatego dieta jest troche dziwna (w pracy niestety nie moge sobie wszystkiego ugotowac). Dieta: 7.20 Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor 10.00 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,5g plus omega i olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka i test(45 prolo, 16 deka norma) 8. TRENING: masa, sila 9. CEL CYKLU: siła, [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 1-5 200mg e5d 6-12 200mg e4d winstrol 7-13 40mg ---------------- 1-4 prop 100mg eod 1-12 decak 300mg e7d 1-4 enant 200mg [...]

[...] Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta redukcyjna. Schudłam od listopada około 6 kilo (nie ważę się co tydzień, wiec obecnie nie wiem :D). Problem polega na tym, że nie mogę dobić nawet do tych 1900 kcal, bo [...]

Witam! Zapewne temat taki był już poruszany dużo razy, sam czytałem wiele artykułów z tym powiązanych. Jednak mam problem i chcę zaczerpnąć rady doświadczonych. Na początek kilka ważnych szczegółów: 175cm wzr, 65kg wg, 16.5 lat. Cwiczyłem ok 3.5 miesiąca ale ze względu na brak czasu zaprzestałem.(generalnie szkoła) Teraz chcem wrócić do [...]

Witam! 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, nie jestem w stanie wymienić 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: lekki przyrost masy mięśniowej 10. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] cm) i poszedłem zrzucić trochę tłuszczu i tak zostałem na siłowni. Spodobało mi się. Na początku bez składu i ładu, potem coraz lepiej. Dowiedziałem się niedawno, że jednak dieta jest ważna, że jest coś takiego jak BCAA itp. I chociaż na siłowni chodzę z rok, to od 3-4 miesięcy dopiero robię wszystko z głową. Więc w sumie coś wiem, ale tak [...]

wITAM Mój wiek: 18 lat Wzrost 182 Waga: 68 (strasznie mała, poto ta dieta :( chociaż na bardzo szczupłego nie wyglądam ) Staż: Ćwicze od roku ale z przerwami i rekreacyjnie Mój cel to przybranie masy mieścniowej Oceńcie czy taka dieta w ogóle się nadaje (moja pierwsza w życiu :P ) Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2590,4 BIAŁKO 134 TŁUSZCZE 87,1 [...]